Antwoorden op de vragen die we het vaakst krijgen

Een richtlijn die veel gebruikt wordt, is 0,5 tot 1 kilo per week. Sneller afvallen gaat vaak ten koste van spiermassa en verhoogt de kans op het jojo-effect. Rustiger afvallen is meestal beter vol te houden en blijft ook beter staan.

Niet per se. Calorieën tellen kan inzicht geven, maar werkt voor veel mensen op de lange termijn niet vol te houden. Een regelmatig eetpatroon met voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten geeft vaak hetzelfde resultaat, zonder dat je alles hoeft af te wegen.

Dit gebeurt vaker dan je denkt. Te weinig eten kan de stofwisseling vertragen en zorgt ervoor dat het lichaam vetreserves juist vasthoudt. Voldoende en regelmatig eten, verdeeld over de dag, werkt in veel gevallen beter dan fors minderen.

Supplementen zijn nooit een vervanging voor gezonde voeding, maar kunnen als aanvulling wel ondersteunen, bijvoorbeeld bij het op peil houden van vitaminen en mineralen tijdens een periode met een lagere calorie-inname. Raadpleeg bij twijfel een arts of diëtist.

Bouw na de afvalfase een periode in waarin je geleidelijk terug went aan een breder voedingspatroon, in plaats van in één keer terug te vallen in oude gewoontes. Blijf daarnaast regelmatig eten en bewegen. Lees ook ons artikel over het voorkomen van het jojo-effect.

Een vast eetritme betekent niet per se hetzelfde eten. Veel eetschema's werken met een voedingslijst waar je zelf uit kiest, zodat je kunt variëren binnen een vaste structuur. Zie ook onze receptenpagina voor inspiratie.

In veel gevallen wel. Door porties en verhoudingen aan te passen, kun je vaak dezelfde basis eten als de rest van het gezin. Dat maakt een aanpak makkelijker vol te houden dan apart moeten koken.