Het jojo-effect voorkomen: 7 praktische tips
Door Fleur Wagenaar · 25 februari 2026 Veel mensen die op dieet gaan, vallen wel af, maar komen de kilo’s er binnen een jaar weer bij. Dat patroon staat bekend als het jojo-effect, en het heeft een aantal duidelijke oorzaken die te voorkomen zijn.
Waarom het jojo-effect ontstaat
Een streng dieet levert vaak snel resultaat op, maar gaat regelmatig gepaard met verlies van spiermassa naast vetmassa. Spieren verbruiken meer energie dan vet, dus met minder spiermassa daalt ook de stofwisseling. Zodra het oude eetpatroon terugkeert, komt het gewicht daardoor sneller terug dan het eraf ging.
7 tips om het te voorkomen
- Val niet te snel af. Een geleidelijk tempo geeft het lichaam de tijd om zich aan te passen, met minder kans op spierverlies.
- Eet voldoende eiwitten. Eiwitten helpen spiermassa te behouden tijdens het afvallen.
- Blijf bewegen, ook na het bereiken van je doel. Beweging houdt de stofwisseling op peil.
- Bouw geleidelijk uit naar een breder voedingspatroon. Van een strak schema in één keer terug naar “alles mag” is vragen om problemen.
- Blijf regelmatig eten. Onregelmatig eten na een dieet is een directe route naar gewichtstoename.
- Houd je gewicht in de gaten, zonder te obsederen. Een keer per week wegen geeft op tijd een signaal, zonder dat het een dagelijkse stressfactor wordt.
- Zoek een aanpak met een opbouwfase. Programma’s die na de afvalfase een stabilisatiefase inbouwen, geven het lichaam de kans om te wennen aan het nieuwe gewicht voordat de teugels weer volledig loslaten.
De stabilisatiefase is geen bijzaak
Dat laatste punt wordt vaak onderschat. Veel diëten stoppen zodra het streefgewicht is bereikt, terwijl juist de periode daarna bepalend is voor blijvend resultaat. Een geleidelijke overgang naar volwaardiger eten, met behoud van regelmaat, is de meest betrouwbare manier om het bereikte gewicht vast te houden.